ćwiczenia brzuch

[...] martwy ciąg o ile to zrobię z głową. Jedynie póki co mam mocno nie ćwiczyć na klatkę, żeby mi barków nie ściągało do środka. I póki co też nie mogę wzmacniać brzucha poprzez ćwiczenia podciągające nogi, bo mam za bardzo ściągnięte przykurcze biodrowe, a góry wiadomo ze względu na kifozę. Więc jeśli chodzi o brzuch to zaproponował plancki, że są [...]

Co do poniższego treningu to w dalszym ciągu jestem za słaba na sztangę :-{ Corum może by tak te ćwiczenia ze sztangą na coś wymienić, żebym mogła wrzucać wypiski z treningów ? Póki co robię taki trening będący połączeniem wcześniejszego treningu z tym ćwiczeniem, którym pisałam wcześniej. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała [...]

[...] wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Moge w domu robić te ćwiczenia bo szkoda mi czasu na siłowni???? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) Mam takie zakwasy nóg a w [...]

[...] każdym treningu na plecy !! Jak koledzy pisali wyżej, pomylona kolejnosć, triceps raczej robiłbym po barkach. spięcia przed MC to też nie jest dobre rozwiązanie. Co oznacza zapis "12 min 8 " ? Nie polecam piramidki jako metody progresji, ustal sobie stałą liczbę powtórzeń do każdego ćwiczenia i jej się trzymaj, poczytaj o rampie. pozdro

[...] od Krzyża do połowy wysokości pleców. Nie przeszkadza mi to w codziennych czynnościach ale nie chce nabawić się poważnej kontuzji. I tu zaczynają się schody bo te ćwiczenia które chce się odstawić na jakiś czas są fundamentami fbw 5x5. No jeszcze wiosło sztanga mógłbym ewentualnie zastąpić sztangielka jednoracz. Ale ślady i Mc to już [...]

[...] -MC 50/60/70/80/90kg -Lydki - -Brzuch - dzień dobry 5x5 27kg -Przedramiona - uginanie podchwytem nadgarstków 5x5 45kg Komentarz: na brzuch nic nie mogłem wymyślić żadnego ćwiczenia w ilości 5 powtórzeń to 1 raz zrobiłem dzień dobry, teraz już wiem, 27kg to jednak dużo za mało jak na to ćwiczenie. ------------=======Trening nr. 7 (czwartek [...]

Czyli cwiczysz 4 xw tygodniu Dobra Pozostaje nauczyc sie techniki podstawowych cwiczen: Bedziesz tu dawac sprawozdania z terningow z ciezarow: Dieta: BWT 130/140/70g Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy [...]

W jednej z serii źle wyprowadziłem ciężar w górę z klaty i ups. nie powiodło się , asekurant miał prawo zainterweniować gdy krzyknąłem o pomoc. a masz opuszczac na brzuch i masz z brzucha wyprowadzac wycisk nie ma tu zadnej klaty jako punktu lądowania ciezaru PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -Dziś o dziwo powrót sił w tym ćwiczeniu , robiłem wolno [...]

[...] stojąc 20 kg x 10 . Oszczędź mi prosze pracy w korygowaniu tego co już ustaliliśmy, OK? miało być przenoszenie zza głowy a nie czachołamacz jako 2gi element składanki. masz pracowac tam klata, najszerszym i głową długą tricepsa i płynnie przejśc do brzuszka z ciezarem nad głową, łokcie zablokowane. tric ma jeszcze 2 ćwiczenia : 1wsze i 3cie

Pozdrowienia ze Świeradowa Witajcie, Pozdrowienia ze Świeradowa przesyła Tomek Jabłoński. http://img703.imageshack.us/img703/1615/40448628277713177969512.jpg -------------------- Andrzej Majchrzyk - dieta, trening i nowe fotki Witajcie, Mamy dla Was wiadomość od Andrzeja Majchrzyka z jego nową rozpiską treningową, suplementacją i dietą. [...]

Ta miesnie sa inaczej atakowane ale w gorszy dla Ciebie sposob bo wzmacniasz glowe boczna i przez min mozna skrecic kolano pozniej. Dla kazdego sportowca VMO (glowa przysrodkowa) jest arcy wazna wiec jesli rehabilitant celowo proponuje CI ja oslabiac to musi byc idiota poprostu... fronty moga byc ale nie musza, mozesz porobic miesiac tylnie, [...]

[...] o ciągu w tym kontekście i podtrzymuję swoje zdanie... Lukaszku16, dużo zależy od rodzaju skrzywienia kręgosłupa, siły mięśni otaczających go i od techniki wykonywania ćwiczenia. Skąd się biorą skrzywienia kręgosłupa? Pomijając wrodzone patologie kręgosłupa każde skrzywienie powstające długotrwale spowodowane jest różną siłą mięśni [...]

Co do postępów to ja obecnie jestem na etapie flat tuck planche trenuje od połowy grudnia. Zanotowałem znaczną poprawę siły szczególnie górnych partii. Moje ćwiczenia pomocnicze to: Pompki jednorącz Podciągnie Brzuch na kółku rehabilitacyjnym Przysiady jednonóż L sit jak najbardziej to podstawowe ćwiczenie które wzmocni mocno brzuch a silny brzuch [...]

Te izometryczne to najbardziej dają powera w statycznych ewolucjach. Ale chciałem jakieś izometryczne na brzuch wrzucić, i teraz nie wiem co robić bo póki co mam 2x izo 2x dynamiczne 1x Brzuch I własnie nie wiem czy dobrze zrobie gdy wrzuce dodatkowe jedno Izo na brzuch, wtedy już będą 3x Izo. 2gi problem to to że klata zaczęła mi zanikać przez [...]

2 dni temu zrobiliśmy nogi też bez większych kombinacji. Ojjjj, wiedziałem że się to źle skończy. Na trening przypadały 3 ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki. Po wszystkim brzuch: skłony na ławce głową w dół z obciążeniem i spięcia z obciążeniem z wyciągu górnego. czwórki: przysiady na sównicy 4 serie z dupą do łydek przysiady na hack maszynie [...]

DZIEŃ 75 DNT 27-07-2014 Dieta:Faza 4 DZIEŃ 76 DT 28-07-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*25kg/10*25kg 10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg 2B. Pompki z nogami wyżej 9/8/8 7/5/5 3. MC [...]

Dzien treningowy: - Przysiad 2x18 65 kg - Wspiecia na palce 3x25 80 kg - MC 2x18 65 kg - Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg - Wyciskanie skos 1x17 i 1x10 45 kg - Rozpietki 2x12 10 kg - AB Wheel 4x6 - Wnosy nog na lawce skosnej 2x15 - Spiecia brzucha 2x25 Dobra taki dzis trening zrobilem, troche sobie poeksperymentowalem w cwiczeniach. Na [...]

[...] ogarnąłeś jeszcze tego,że wypchnięcie dupy rozciągnie brzuch,po czym w fazie powrotnej mięśnie się skrócą i naprężą,a więc robimy 2 rzeczy za jednym zamachem ? Najlepsze ćwiczenia na brzuch tj. ab wheel,dragon flag, HLR i allachy dają możliwość symulacji krzywizny kręgosłupa w czasie siadu i dlatego są tak często polecane ;] więc z łaski [...]

u mnie w chlewie stoi xD to ze ja wpisuje to nie znazcy ze to jem, tylko inne mieso,nie zawsze mam schab to raz a dwa np nie ma do wybrania opcji mieso mielone wieprzowe, chociaz pewnie w wartosciach jest podobne do schabu, ale na wszelki wypadek jem wiecej DT 5.09.2011: Od dzis nowy trening, podzial A B, zaczalem od A: A: -Press stojac 1x14 i [...]

30.09.2011 DT - HP 30 kg 2x14 - MC 40 kg 2x14 - Porecze 1x10 i 2x8 - Drazek nachwyt 2x4 i 1x3 - Brzuch - 2 cwiczenia rehab(sciaganie lopatek zwisajac na drazku i no barbell row) 5x10 oba Oczywiscie do hp i mc rozgrzewka po 3 serie, porecze, drazek i brzuch nei ma sensu bo i tak bez dodatkowego ciezaru. Dalby rade w kazdej serii po 10, gdybym [...]